高强度间歇训练 / 体能训练
HYROX 基础知识
掌握基础。
HYROX Fundamentals 专注于技巧、效率和耐力，为你提供更科学训练、更规范运动和更强体能表现的必备方法。
HYROX 长途跋涉
HYROX 长途挑战是一项以耐力为基础的课程，旨在提升耐力、韧性和持续性。
课程包含更长的间歇、持续的努力和有计划的配速，帮助你在身体和心理上都走得更远。
HYROX 力量耐力
HYROX 力量耐力训练旨在培养高效、反复搬运重物的能力。训练将采用 HYROX 动作模式，使用中等至大重量，配合较高次数和严格控制的休息时间，重点提升耐力、配速控制和持久力量。
综合代谢训练
这是一门高强度全身训练课程，融合了力量训练、有氧运动和灵活性训练。我们专注于功能性动作，以增强耐力、提升运动表现并挑战您的极限。
体能调理
心率训练课是一种有指导的锻炼方式，通过监测心率，让您的有氧运动效果最大化。
打造与燃烧
一门注重力量训练的课程，旨在通过渐进式超负荷训练来增肌。训练将采用缓慢、可控且富有目的性的动作——帮助你科学训练、增强体能，并取得实实在在的成果。
狂野星期六
一节以提升表现为目标的课程，将逐渐带你进入乳酸阈值区间，并让你在此区间持续训练。借助 Technogym 健身器械，本课程将循环训练提升到全新高度，帮助你增强耐力、力量和高强度体能。
强度
推拉力量
本课程通过推与拉的多关节训练，旨在发展力量并夯实基础运动模式。课程中融入渐进式力量训练阶段，以提升动作技巧和运动表现能力。
腹肌训练
以增强表现为目标的核心训练，针对整个腹部区域，提升力量并塑造肌肉线条。采用动态训练方法，雕塑、紧致并强化您的核心肌群。
自重训练基础
一套旨在打造真正功能性力量的基础自重训练计划。在进阶到倒立、杠铃支撑和高难度下肢变式之前，先掌握基础的推、拉和深蹲动作模式。发展全臂力量、爆发性腿部力量和全身协调控制力，为力量训练打下强大基础。
倒立基础
倒立基础专注于培养完成稳固倒立所需的力量、平衡和技巧。
非常适合初学者，或任何希望提高身体控制能力和身体觉知力的人。
臀部专项
臀部力量
一门以臀部为重点的增肌训练课程，基于肥大原则，结合动态热身、针对性阻力训练以及从自重到负重训练的进阶练习，从而有效促进肌肉发育。
瑜伽 / 身心健康
音浴
本课程采用恢复性环节形式，通过声音和振动帮助调节神经系统。课程采用通常被认为具有镇静作用的 432 Hz 频率，旨在降低交感神经系统的活动，并促进副交感神经（休息与修复）反应。这种转变有助于肌肉放松、提高呼吸效率，并帮助身体从身心压力中恢复。
温和：髋部复位
专注于放松紧绷的髋部、提升稳定性并助力发挥更佳表现。课程结合柔和的慢速流瑜伽、肌肉激活与深度放松，全面重塑下肢状态。
晨间流心
晨间流动是一种柔和的晨间练习，专注于身体灵活性、流动性和呼吸。
旨在帮助您轻松活动，舒展身心，充满活力地开启新的一天。
阴瑜伽
一种修复瑜伽练习，采用长时间保持的被动式动作，以针对性放松结缔组织、改善呼吸通畅度，并促进全身能量循环。
流瑜伽
一场充满活力的瑜伽流瑜伽，将动作与呼吸融为一体，形成流畅连贯的练习。通过引导式体式、正念调整和焕活拉伸，本课程将帮助您增强体质、恢复活力，并重新感受自己的身体。
呼吸法
本次课程侧重于通过有节奏的呼吸技巧来优化呼吸，培养正念，恢复平衡，并促进全身放松与疗愈。
修复瑜伽
一种结合被动拉伸与完全支撑姿势的康复性组合，旨在降低神经系统兴奋性、缓解肌肉紧张，并通过深度放松促进组织恢复。
普拉提
基础普拉提斯
一节节奏舒缓、循序渐进的普拉提课程，专为初学者和久未锻炼后回归的人群设计。通过简单易上手的动作，重点锻炼呼吸、体态、灵活性和核心力量。如果您想要一场强度更柔和、更具支撑性的锻炼，让身体恢复协调并焕发活力，这门课程正是您的理想之选。
垫上普拉提——腹部与臀部
强化核心力量，雕塑臀部线条。
本垫上课程结合受控动作与精准肌肉激活，打造强健平衡的身体。
垫上普拉提——全面塑形
一节旨在增强力量、耐力和身体意识的全身塑形课程。
武术
拳击基础
一节高强度拳击课程，通过强有力的出拳、灵动的步法和科学的防守训练，旨在增强力量、提升协调能力并提高耐力。
泰拳
一项将功能性健身与泰拳训练方法及高强度击垫训练相结合的动态训练计划，旨在增强力量、耐力与协调性，并提升实战技术。适合各种健身水平的人群，注重安全且循序渐进的训练。
移动性与灵活性
上肢灵活性 - 肩部力量
上肢活动度训练旨在通过改善肩部、脊柱和胸部的活动度，来恢复动作质量。通过流畅的训练序列和精准的活动度训练，本课程可减少身体活动受限，并有助于优化体态和运动表现。
中缝劈叉灵活性
一节以提升活动度为重点的课程，旨在提高中开的柔韧性，同时增强髋部和内侧大腿的力量与控制力。
前向一字马活动性
一节以提升活动度为重点的课程，旨在提高前箭步劈叉的柔韧性，同时增强髋部和腿后群肌肉的力量与控制力。
柔韧性后弯
一门以灵活性为核心的课程，旨在扩大后弯活动范围，同时增强脊柱、肩部和髋部的力量与控制力。
灵活性 - 向前折叠
本课程将被动与主动柔韧性训练相结合，以增强关节力量、调节神经系统并提升动作控制能力。从体操开胯姿势逐步过渡到高阶箱式劈叉变式，在拓展活动范围的同时，发展身体灵活性与结构支撑力。
全身拉伸
一节以恢复为重点的课程，旨在帮助您从头到脚放松身心。通过指导式拉伸和放松技巧，您将提升身体灵活性、缓解酸痛，并帮助身体更快恢复活力。
下肢拉伸
一节以恢复为重点的课程，旨在帮助您从头到脚放松身心。通过指导式拉伸和放松技巧，您将提升身体灵活性、缓解酸痛，并帮助身体更快恢复活力。
跑步
间歇跑
间歇跑是一种在快速跑和恢复期之间交替进行的训练，旨在提高速度、耐力和综合运动表现
课程常见问题
我该如何预订课程？
只需使用 GymMaster 应用程序或直接前往我们的前台即可预订您的课程。完成预订后，请按计划参加。
最提前多久可以预订？
课程预约于提前48小时开放，以确保所有会员都能公平获得预约机会。热门课程往往很快就会报满，建议您尽早预约。
如果我迟到了会怎么样？
为确保安全和课程顺畅进行，迟到超过5分钟者可能会被取消预留名额，并由教练决定是否允许入场。
我可以取消已预订的课程吗？
可以，但请尽早办理。如果您既不取消也不出席，可能会面临被禁止预订课程整整一周的风险。
